水是身体非常重要的组成部分。日常饮水不足会增加痛风、泌尿系统感染、肾结石、便秘、肥胖等疾病风险。
除了以上这些危害之外，一项研究还发现：缺水会让人“变傻”，饮水不足会显著增加认知障碍风险。
根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议：成年男性和女性每天分别至少要喝1700毫升和1500毫升水。
如果实在喝不下没有味道的白开水，该怎么保证饮水量呢？这里给大家推荐几款好喝、适合夏天、能代替白开水的饮品。
1.茶水
淡茶可以代替白开水，建议泡茶水温不超过80℃。夏季也比较推荐冷泡茶，可以用凉白开直接浸泡茶叶。
2.柠檬水
柠檬口感酸甜，切片后用来泡水能增加白水的滋味。
3.百香果水
用百香果泡水非常方便，只需要切掉一块，开个口，就能挖出里面的果肉，放在水里不仅好喝还很好看。
4.绿豆汤
用绿豆熬制绿豆汤，放在冰箱冷藏，口渴的时候直接喝或者兑上牛奶一起喝，味道真是好极了。
5.清淡的菜汤
每一餐可给自己做一道清淡少油少盐的汤，补充水分的同时还能摄入其他营养，比如冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等。
最不推荐的“痴呆”饮品有哪些？
来自浙江大学医学院附属第二医院的研究团队在调查了超17万人后发现，较高的含糖饮料和人工加糖饮料的摄入，与更高的痴呆症风险有关。
（据科普中国）
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